A.S. STENAY MOUZAY : site officiel du club de foot de STENAY - footeo

Conseils d' Hygiéne et de santé

1) ENTRAINEMENTS

 a) Lors de chaque entraînements se munir d'une bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale, la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un electrocardiogramme (Consulter son médecin traitant)
greg greglazor est devenu membre plus de 6 ans
MEETING??? plus de 6 ans
sollys19xx sollys est devenu membre plus de 6 ans
Salut à tous plus de 6 ans
8-3
FC Belleray / ASSM plus de 6 ans
FC Belleray / ASSM et 7 autres : résumés des matchs plus de 6 ans
9-2
FC Val Dunois / ASSM plus de 6 ans
5-0
ES Ancemont / ASSM plus de 6 ans
1-3
ASSM / FC Chauvency plus de 6 ans
1-2
ASSM / Entente Centre Ornain plus de 6 ans
0-0
ASSM / AS Treveray plus de 6 ans
2-3
US Lexy / ASSM plus de 6 ans
ASSM : nouveau joueur plus de 6 ans
US Lexy / ASSM plus de 6 ans
1-2
Entente VHF 2 / ASSM plus de 6 ans

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